Tips Kesehatan Atasi Sembelit Saat Bulan Puasa

Mungkin bagi sebagian orang ada yang suka merasakan sembelit pada saat puasa karena kurangnya asupan serat. Kebutuhan serat setiap orang per hari memang bervariasi tergantung kebutuhan tiap individu. Namun menurut seorang gastroenterologist di Mayo Clinic yang bernama Arthur Beyder, MD, PhD mengatakan jika seorang wanita paling tidak mengkonsumsi 25 gram serat per hari nya sedangkan untuk laki – laki yaitu 38 gram per harinya.  Berikut ada beberapa makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi pada bulan puasa untuk menghindari sembelit. Diantaranya adalah: 

Anggur
Jika Anda mengkonsumsi 10 buah anggur itu artinya Anda sudah mendapat asupan serat sebanyak 2,6 gram. Buah yang satu ini memang sangat cocok sekali dikonsumsi saat berbuka puasa agar sistem pengeluaran Anda teratur saat pagi hari.

Apel
Departemen Pertanian Amerika Serikat mengatakan, bahwa sebuah apel ukuran sedang mengandung serat sebesar 4,4 gram. Apel juga merupakan sumber serat yang solid bagi tubuh.

Beri – berian
Jenis beri – beri yang dapat menghindari sembelit adalah seperti raspberry, balckberry dan strawberry. Setengah cangkir strawberry ternyata mengandung 2 gram serat sedangkan raspberry mengandung 4 gram serat dan blackberry mengandung 3,8 gram serat dengan porsi yang sama yaitu setengah cangkir.

Brokoli
Seperti kacang – kacangan, brokoli kaya akan serat, rendah kalori dan sumber nutrisi yang baik. Usahakan jangan terlalu matang saat mengolah brokoli karena kandungan serat yang terkandung di dalam brokoli matang akan lebih sedikit seratnya.

Gandum utuh
Havermut, barley, beras merah dan gandum hitam merupakan jenis gandum utuh yang mengandung kaya serat. Sebuah studi di Finlandia mengatakan jika sembelit ringan dapat diatasi dengan mengkonsumsi roti gandum.

Kacang – kacangan
Kacang lentil dan kacang hitam merupakan jenis kacang – kacangan yang paling banyak mengandung serat. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition, selain serat, kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan seseorang merasakan sembelit. Secangkir kacang – kacangan mengandung serat sebanyak 15 gram bahkan lebih.

Lidah buaya
Di dalam lidah buaya mengandung enzim senna dan cascara yang berfungsi untuk membersihkan usus. Lidah buaya ini bisa Anda kombinasikan ke dalam smoothies atau salad. Baiknya di konsumsi pada saat sahur dan berbuka puasa.

Berikan Komentar Kamu di Sini

Mungkin kamu tertarik membaca artikel yang serupa dengan "Tips Kesehatan Atasi Sembelit Saat Bulan Puasa" berikut?


Mau Tahu Apa Saja Makanan Untuk Mengurangi Sembelit di Bulan Puasa? Yuk Simak Ulasannya!

Mungkin bagi sebagian orang ada yang suka merasakan sembelit pada saat puasa karena kurangnya asupan


Tips Menghindari Kutu Busuk Selama Traveling

Sekarang ini semakin banyak orang yang menghabiskan waktu libur untuk menjelajahi banyak tempat


Tips Hemat Berbuka Puasa Bersama dengan Teman-Teman

Menahan diri dari godaan serta hawa nafsu itu yang harus dilakukan selama bulan puasa sebelum hari


Tips Agar Tetap Hemat Saat Buka Puasa Bersama di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan merupakan bulan dimana umat Muslim seluruh dunia melakukan puasa terkecuali yang


5 Minuman Pelepas Dahaga yang Cocok Untuk Berbuka Puasa

Salah satu yang menjadi kuliner khas saat Bulan Ramadhan tiba adalah kue keringnya seperti kue putri


Minuman Penghilang Dahaga yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Salah satu yang menjadi kuliner khas saat Bulan Ramadhan tiba adalah kue keringnya seperti kue putri


Minuman Pelepas Dahaga Untuk Berbuka Puasa, Selain Enak Rasakan Khasiatnya!

Berbuka puasa adalah salah satu momen yang paling ditunggu setelah seharian penuh menahan haus,


6 Menu Buka Puasa yang Sangat Mudah Dibuat Sendiri Dirumah

Biasanya menu buka puasa sangat identik dengan hidangan manis – manis dan menyegarkan. Pasalnya


Enam Pilihan Menu Berbuka Puasa yang Nikmat dan Menyegarkan

Saat Bulan Ramadhan tiba, momen - momen yang sangat dinantikan adalah menunggu berbuka puasa.


Bepergian Dengan Menggunakan Kereta Api

Jadwal tiket kereta api pada hari-hari libur adalah hal yang paling sering diperiksa oleh kebanyakan


Tipe Menarik Ketika Liburan Agar Terhindar Kutu Busuk

Pada saat ini semakin banyak para wisatawan menghabiskan waktu berlibur mereka dengan berkunjung ke


Aneka Ragam Kuliner khas Indonesia yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Indonesia adalah negara yang kaya akan tradisi, budaya dan kulinernya. Tak heran jika di setiap


Sate Bekicot, Menu yang Pas Untuk Berbuka Puasa dari Kota Kediri

Indonesia memiliki keindahan alam yang mempesona, bahkan di mata dunia Indonesia terkenal dengan


Enam Minuman Sehat dan Menyegarkan yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Bulan Suci Ramadhan merupakan bulan yang paling ditunggu - tunggu oleh umat Muslim, karena di bulan


Kuliner Khas Korea yang Cocok Untuk Menu Berbuka Puasa

Korea sangat terkenal dengan kulinernya yang gurih - gurih, maka tak ada salahnya jika Bulan Puasa


Nyari Menu Buka Puasa yang Segar di Kota Bandung? Kesini Aja Yuk!

Berbicara mengenai Kota Bandung memang tak akan ada habisnya. Pasalnya kota yang satu ini cukup


Kuliner Enak yang Pas Dinikmati Sehabis Berbuka Puasa

Terkadang tak semua kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi saat kita berbuka puasa, sehingga mengonsumsi


Merasakan Menu Berbuka Puasa di Penerbangan Emirates Saat Bulan Ramadhan

Maskapai Penerbangan Emirates saat ini kembali memberikan layanan untuk seluruh penumpangnya berupa


Beberapa Kuliner khas Korea yang Cocok Untuk Berbuka Puasa

Korea cukup terkenal dengan kulinernya yang gurih – gurih, maka tak ada salahnya jika Bulan


Sajian Menu Berbuka Puasa yang Lezat dan Nikmat dari Pangkalpinang

Kuliner khas Bangka yang satu ini merupakan  sebuah bubur yang terkesan sedikit gaul yaitu Bubur


Menu Sehat dan Menyegarkan Saat Berbuka Puasa

Biasanya di Bulan Ramadhan ini, seluruh umat Muslim menjalankan ibadah puasa. Nah, momen yang paling


Kuliner khas Pangkalpinang yang Bisa Ditemukan di Bulan Puasa

Bubur Chacak merupakan salah satu kuliner khas Bangka yang lezat nan legit. Memiliki bentuk yang


Sate Bekicot, Kuliner Berbuka Puasa yang Kaya Akan Protein

Keindahan alam yang dimiliki Indonesia menjadi daya tarik tersendiri bagi para wisatawan lokal


Santapan Lezat khas Makassar yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Makassar merupakan salah satu destinasi wisata yang terkenal akan kuliner makanannya mulai dari rasa


Menu Buka Puasa yang Paling Banyak Dicari Oleh Masyarakat

Tak lengkap rasanya jika di Bulan Ramadhan seperti ini, berbuka tanpa adanya hidangan segar untuk


Mencicipi Bubur Chachak Menu Berbuka Puasa Khas Bangka

Kuliner khas Bangka yang satu ini merupakan  sebuah bubur yang terkesan sedikit gaul yaitu Bubur


4 Menu Berbuka Puasa yang Lezat dan Mudah Dibuat di Rumah

Indonesia adalah negara yang kaya akan tradisi, budaya dan kulinernya. Tak heran jika di setiap


Aneka Minuman Enak dan Menyegarkan Untuk Berbuka Puasa

Bulan Suci Ramadhan merupakan bulan yang paling ditunggu – tunggu oleh umat Muslim, karena di


Beberapa Rekomendasi Kuliner yang Cocok Dinikmati Ssaat Berbuka Puasa

Momen yang paling banyak ditunggu banyak orang ketika berpuasa adalah momen ketika berbuka puasa.


Empat Es Legendaris yang Pas Untuk Menu Berbuka Puasa

Nah di Bulan Puasa seperti sekarang ini, kamu akan dengan mudah menemukan aneka macam kuliner es


Yang Manis dan Menyegarkan Sebagai Menu Untuk Buka Puasa

Menu buka puasa biasanya sangat identik dengan hidangan manis – manis dan menyegarkan. Pasalnya


4 Kuliner Menyegarkan yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Kota Malang cukup terkenal dengan destinasi wisata nya, mulai dari wisata alam hingga wisata buatan


Tak Hanya Ngabuburit, Kamu Juga Bisa Mencari Aneka Menu Takjil Untuk Berbuka Puasa Disini Loh!

Momen berbuka puasa adalah salah satu momen yang paling ditunggu oleh kebanyakan orang. Dimana


Aneka Menu Inspirasi Untuk Berbuka Puasa yang Mudah Dibuat

Saat puasa seperti saat ini, terkadang kita bingung dalam memilih aneka menu untuk berbuka puasa.


Menyeruput Segarnya Sop Buah Honey Bee Kala Buka Puasa Tiba

Tak lengkap rasanya jika di Bulan Ramadhan seperti ini, berbuka tanpa adanya hidangan segar untuk


Mendaki Saat Musim Hujan? Ini Tips nya...

Belakangan ini aktivitas mendaki gunung menjadi salah satu aktivitas paling menyenangkan untuk


Tips Menemukan Referensi Tempat Makan Enak Saat Traveling

Sering bepergian membuat pelakunya rutin menyambangi internet untuk menemukan berbagai kebutuhan


Tips Mengisi Libur Akhir Pekan dengan Orang Tercinta

Jalan – jalan di akhir pekan bersama keluarga merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan. Apalagi


Lima Tips Untuk Kamu yang Merencanakan Travelling di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan sudah tiba, tentunya jika kamu ingin melakukan travelling pasti mempertimbangkan


Ingin Travelling di Bulan Ramadhan? Perhatikan Tips Berikut Ini Ya!

Bulan Ramadhan sudah tiba, tentunya jika kamu ingin melakukan travelling pasti mempertimbangkan


Wisata Kuliner khas Sumatera yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Siapa yang tidak kenal dengan rendang? Makanan khas Sumatera Barat ini merupakan salah satu kuliner


Tempat Nongkrong Asyik Untuk Ngabuburit di Bulan Puasa

Bulan Ramadhan merupakan kebahagiaan tersendiri bagi umat Islam di seluruh dunia. Selain menahan


Kuliner Hits dan Kekinian Ini Pas Banget Untuk Berbuka Puasa

Selain wisata budaya dan alam, Solo juga terkenal dengan wisata kuliner nya yang patut diacungi


Ingin Menikmati Durian? Perhatikan Tips Berikut Ini Ya...

Durian memang buah yang selalu mengundang kontroversi bagi banyak orang. Di satu sisi, buah ini


Tips &Trick Mencegah Kulit Kering dan Kusam Saat Travelling

Traveling, berkeliling dan menjumpai berbagai tempat yang berbeda dan juga pengalaman berbeda


Tips Berbuka Bersama di Bulan Ramadhan yang Enak dengan Harga Terjangkau

Bulan Ramadhan merupakan bulan dimana umat Muslim seluruh dunia melakukan puasa terkecuali yang


Tips dan Trik Jitu untuk Mendapatkan Tiket Pesawat Harga Hemat

Berpergian menggunakan akomodasi umum memang dapat diandalkan di setiap saat. Terlebih aneka


5 Tips yang Bisa Digunakan Agar Perjalanan Terasa Menyenangkan

Kenyamanan pastinya menjadi hal utama yang akan dipikirkan oleh masyarakat sebelum melakukan


Mau Liburan Anda dan Buah Hati Terasa Menyenangkan? Perhatikan Tips Berikut!

Mengisi liburan bersama keluarga tercinta memang sangat menyenangkan, terlebih lagi jika membawa

Share this:

Leave a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.