Rasa takut naik pesawat atau aerofobia cukup umum dialami traveler. Sebuah survei menyebutkan sekitar 40 persen penumpang merasa cemas saat berada di dalam pesawat, mulai dari jantung berdebar hingga bayangan tentang hal terburuk. Kabar baiknya, rasa takut ini bisa dikelola dengan latihan sederhana. Berikut lima tips yang biasa disarankan pakar penerbangan agar perjalanan udara terasa lebih tenang.
1. Anggap terbang sebagai kebiasaan
Otak menangkap kecemasan karena terbang dianggap sebagai ancaman yang tidak biasa. Pemikiran itu muncul lantaran naik pesawat bukan kegiatan sehari-hari. Menurut pakar penerbangan Nathan, cara paling efektif adalah meyakinkan diri bahwa terbang merupakan hal biasa dan aman. Semakin sering Anda menggunakan transportasi udara, semakin kecil pula rasa takut yang muncul.
Mulailah dari penerbangan pendek dengan durasi satu hingga dua jam. Setelah terbiasa, tingkatkan perlahan ke rute yang lebih jauh. Pengalaman berulang membantu otak mengenali bahwa situasi tersebut tidak berbahaya.
2. Fokus pada pernapasan
Saat panik muncul, napas biasanya menjadi pendek dan cepat. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu embuskan lebih lama melalui mulut. Lakukan beberapa kali sampai detak jantung melambat. Meditasi singkat atau membayangkan pemandangan yang menenangkan juga bisa membantu mengalihkan perhatian dari rasa cemas.
3. Edukasi diri tentang pesawat
Pengetahuan adalah kekuatan. Pelajari cara pesawat bekerja, mulai dari proses lepas landas, turbulensi, hingga prosedur keselamatan. Memahami bahwa sayap pesawat dirancang sangat kuat dan turbulensi bukan tanda bahaya dapat mengurangi rasa khawatir. Anda juga bisa membaca penjelasan dasar tentang pesawat terbang sebelum berangkat.
4. Kenali dan terima rasa panik
Menghindari rasa takut justru membuatnya semakin kuat. Sebaliknya, akui bahwa Anda sedang cemas, lalu pahami apa yang memicunya. Dengan mengenali rasa panik, Anda bisa mengambil langkah untuk menenangkan diri tanpa harus melarikan diri dari situasi tersebut.
5. Alihkan perhatian dengan hal menyenangkan
Perhatikan sekeliling kabin, bicaralah dengan pramugari, atau dengarkan musik favorit. Fokus pada hal-hal yang membuat Anda nyaman, bukan pada suara mesin atau gerakan pesawat. Membawa buku, podcast, atau film yang disukai juga membantu mengisi waktu selama penerbangan.
Persiapan sebelum terbang
Datang lebih awal ke bandara agar tidak terburu-buru, pilih kursi yang nyaman, dan hindari kafein berlebihan sebelum terbang. Jika Anda menginap di sekitar bandara, pertimbangkan hotel dekat Bandara Soekarno-Hatta supaya waktu istirahat lebih cukup. Untuk rute yang memerlukan transit, pelajari juga panduan penerbangan dan rute ke Labuan Bajo sebagai gambaran perjalanan udara yang lebih panjang.
Latihan sebelum hari keberangkatan
Beberapa minggu sebelum terbang, latih diri menghadapi pemicu kecemasan. Tonton video lepas landas dan mendarat, kunjungi bandara untuk mengenal alurnya, atau lakukan simulasi pernapasan saat merasa cemas. Jika memungkinkan, pilih penerbangan siang hari agar tubuh tidak kelelahan. Bawa earphone, camilan ringan, dan air minum supaya kebutuhan dasar tetap terpenuhi selama perjalanan.
Kesimpulan
Takut naik pesawat bukan hal yang perlu malu. Dengan membiasakan diri, mengatur napas, memahami cara kerja pesawat, menerima rasa cemas, dan mengalihkan perhatian, perjalanan udara bisa terasa lebih nyaman. Jika rasa takut sangat mengganggu, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau terapis.
Foto sampul oleh Fabio Sasso di Unsplash.