Mungkin bagi sebagian orang ada yang suka merasakan sembelit pada saat puasa karena kurangnya asupan serat. Kebutuhan serat setiap orang per hari memang bervariasi tergantung kebutuhan tiap individu. Namun menurut seorang gastroenterologist di Mayo Clinic yang bernama Arthur Beyder, MD, PhD mengatakan jika seorang wanita paling tidak mengkonsumsi 25 gram serat per hari nya sedangkan untuk laki – laki yaitu 38 gram per harinya. Berikut ada beberapa makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi pada bulan puasa untuk menghindari sembelit. Diantaranya adalah:

Anggur
Jika Anda mengkonsumsi 10 buah anggur itu artinya Anda sudah mendapat asupan serat sebanyak 2,6 gram. Buah yang satu ini memang sangat cocok sekali dikonsumsi saat berbuka puasa agar sistem pengeluaran Anda teratur saat pagi hari.

Apel
Departemen Pertanian Amerika Serikat mengatakan, bahwa sebuah apel ukuran sedang mengandung serat sebesar 4,4 gram. Apel juga merupakan sumber serat yang solid bagi tubuh.

Beri – berian
Jenis beri – beri yang dapat menghindari sembelit adalah seperti raspberry, balckberry dan strawberry. Setengah cangkir strawberry ternyata mengandung 2 gram serat sedangkan raspberry mengandung 4 gram serat dan blackberry mengandung 3,8 gram serat dengan porsi yang sama yaitu setengah cangkir.

Brokoli
Seperti kacang – kacangan, brokoli kaya akan serat, rendah kalori dan sumber nutrisi yang baik. Usahakan jangan terlalu matang saat mengolah brokoli karena kandungan serat yang terkandung di dalam brokoli matang akan lebih sedikit seratnya.

Gandum utuh
Havermut, barley, beras merah dan gandum hitam merupakan jenis gandum utuh yang mengandung kaya serat. Sebuah studi di Finlandia mengatakan jika sembelit ringan dapat diatasi dengan mengkonsumsi roti gandum.

Kacang – kacangan
Kacang lentil dan kacang hitam merupakan jenis kacang – kacangan yang paling banyak mengandung serat. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition, selain serat, kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan seseorang merasakan sembelit. Secangkir kacang – kacangan mengandung serat sebanyak 15 gram bahkan lebih.

Lidah buaya
Di dalam lidah buaya mengandung enzim senna dan cascara yang berfungsi untuk membersihkan usus. Lidah buaya ini bisa Anda kombinasikan ke dalam smoothies atau salad. Baiknya di konsumsi pada saat sahur dan berbuka puasa.

Berikan Komentar Kamu di Sini

Mungkin kamu tertarik membaca artikel yang serupa dengan "Mau Tahu Apa Saja Makanan Untuk Mengurangi Sembelit di Bulan Puasa? Yuk Simak Ulasannya!" berikut?

Tips Kesehatan Atasi Sembelit Saat Bulan Puasa

Mungkin bagi sebagian orang ada yang suka merasakan sembelit pada saat puasa karena kurangnya asupan

Mau Tahu Apa Saja Keuntungan Berlibur di Kota Sendiri? Simak Ulasannya Berikut Ini Ya!

Berlibur tak melulu soal menghabiskan uang dan berfoya – foya. Biasanya berlibur sangat identik

Peralatan Apa Saja Sih yang Harus Dibawa Saat Mendaki Gunung? Simak Ulasannya Berikut Ini Yuk!

Saat ini kegiatan mendaki gunung menjadi salah satu aktivitas yang paling digemari oleh sebagian

Nyari Tempat Wisata di Lampung? Simak Ulasannya Berikut Ini Yuk!

Berbagai obyek wisata bisa kita temukan di setiap daerah di Indonesia seperti pegunungan hingga laut

Yuk Icip - Icip Kuliner khas Jawa Timur, Ada Apa Saja? Simak Ulasannya Berikut Ini!

Ketika berkunjung ke suatu daerah, rasanya tak lengkap jika kita tidak mencicipi makanan khas daerah

Mau Tahu Perbedaan Nasi Lemak dan Nasi Uduk? Simak Ulasannya Berikut Ini Yuk!

Indonesia memiliki beragam destinasi wisata kuliner yang menyajikan hidangan khas Nusantara yang

Mau Tahu Dimana Saja Spot - Spot yang Pas Untuk Melihat Sunrise atau Sunset di Kota Jogja? Simak Ulasannya Yuk!

Keindahan alam yang paling di cari oleh wisatawan ketika berkunjung ke suatu tempat wisata adalah

Mau Tahu Apa Saja Obyek Wisata yang Bisa Kamu Temukan di Sumenep? Yuk Simak Ulasannya Berikut Ini!

Sumenep merupakan salah satu Kabupaten yang berada di bagian ujung timur Madura. Lokasinya yang

Mau Tahu Obyek Wisata Gratis di Kota Jogja? Yuk Simak Ulasan Berikut Ini!

Seperti yang kita ketahui jika Kota Yogyakarta memiliki destinasi wisata yang sangat mempesona, tak

Mengapa Harus Menggunakan Paket Wisata Bali Ketika Ingin Berlibur ke Bali? Berikut Ulasannya

Jika anda merencanakan liburan kali ini ke Bali maka anda harus mencoba dengan pilihan paket wisata

Nyari Menu Buka Puasa yang Segar di Kota Bandung? Kesini Aja Yuk!

Berbicara mengenai Kota Bandung memang tak akan ada habisnya. Pasalnya kota yang satu ini cukup

Ada yang Menarik dari Bukit Cendana Loh, Mau Tahu Apa Saja? Yuk Simak!

Kota Jogja yang terkenal dengan wisata sejarahnya ternyata banyak banyak sekali tempat wisata yang

Aktivitas Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Pulau Tidung? Yuk Simak Ulasan Berikut!

Lokasi Pulau Tidung – Bagi warga Jakarta pastinya sudah tidak asing lagi dengan Pulau Tidung,

Nyari Akomodasi Penginapan di Sekitar Obyek Wisata Bromo? Simak Ulasan Berikut Yuk!

Wisata Gunung Bromo merupakan salah satu destinasi wisata yang sudah dikenal luas oleh para

Selain Makanan, Ada Juga Loh Minuman yang Cocok Dikonsumsi Saat Musim Hujan Tiba

Saat musim hujan tiba, tak hanya kuliner hangat saja yang menjadi andalan untuk menghangatkan tubuh

Ice Cream Cake, Sajian yang Pas Sebagai Menu Makanan Penutup

Sajian kue dan es krim merupakan salah satu menu makanan penutup yang sangat digemari masyarakat,

Berkunjung ke Teras Nusantara Sparkling Taste Yuk! Ada Berbagai Macam Makanan Khas Nusantara Dijajakan

Untuk kamu yang memiliki hobi berwisata kuliner jangan sampai melewatkan berbagai macam menu lezat

Mau Tahu Apa Saja Kuliner yang Sedang Hits di Kalangan Masyarakat? Simak Ulasan Berikut Ini Ya...

Kuliner wisata khas Indonesia merupakan salah satu kebanggaan untuk warga Indonesia. Setiap daerah

Mau Tahu Apa Saja Kuliner Malam di Kota Jogja? Simak Ulasan Berikut Ini Ya...

Yogyakarta seakan tidak pernah lelah dengan aktivitas sehari – harinya, di larut malam masih

Aneka Menu Inspirasi Untuk Berbuka Puasa yang Mudah Dibuat

Saat puasa seperti saat ini, terkadang kita bingung dalam memilih aneka menu untuk berbuka puasa.

Ban Mobil Tiba-tiba Bocor? Jangan Panik, Simak Tips Mengatasinya di Bawah Ini!

Saat bepergian naik mobil tentu ada resiko ban tiba-tiba bocor. Tentunya kamu akan semakin panik

Yang Manis dan Menyegarkan Sebagai Menu Untuk Buka Puasa

Menu buka puasa biasanya sangat identik dengan hidangan manis – manis dan menyegarkan. Pasalnya

6 Menu Buka Puasa yang Sangat Mudah Dibuat Sendiri Dirumah

Biasanya menu buka puasa sangat identik dengan hidangan manis – manis dan menyegarkan. Pasalnya

Enam Pilihan Menu Berbuka Puasa yang Nikmat dan Menyegarkan

Saat Bulan Ramadhan tiba, momen - momen yang sangat dinantikan adalah menunggu berbuka puasa.

Empat Es Legendaris yang Pas Untuk Menu Berbuka Puasa

Nah di Bulan Puasa seperti sekarang ini, kamu akan dengan mudah menemukan aneka macam kuliner es

4 Kuliner Menyegarkan yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Kota Malang cukup terkenal dengan destinasi wisata nya, mulai dari wisata alam hingga wisata buatan

Minuman Pelepas Dahaga Untuk Berbuka Puasa, Selain Enak Rasakan Khasiatnya!

Berbuka puasa adalah salah satu momen yang paling ditunggu setelah seharian penuh menahan haus,

Kota di Indonesia Dengan Berbagai Makanan Khasnya

Kuliner khas Indonesia merupakan pencerminan beragam budaya dan tradisi berasal dari Kepulauan

Jika Kamu Mencari Makanan yang Antimainstream? Cobain Deh Empat Camilan Dibawah Ini

Sudah puas berjalan – jalan dan perut juga sudah kenyang maka saat nya mencari oleh – oleh. Tak

Hobi Naik Gunung? Berikut Ada Beberapa Makanan dan Minuman Ringan yang Bisa Dibawa Saat Mendaki

Saat ini aktivitas mendaki gunung sudah sangat digemari oleh siapapun baik laki – laki maupun

Lima Lokasi Wisata Kuliner yang Menyuguhkan Berbagai Menu Makanan Sehat

Sangat mengasyikkan memang jika kita menikmati berbagai macam makanan sehat ketika sedang

Ingin Mencoba Untuk Menikmati Aneka Makanan Chinesse Food? Datang Saja ke Shao Kao Semarang

Ingin merasakan bagaimana kelezatan Chinesse Food? Jika ya, maka saat ini tak perlu jauh - jauh

Makanan Praktis yang Wajib Dibawa Ketika Mendaki Gunung, Tak Hanya Mie Instan Saja Loh!

Saat ini aktivitas mendaki gunung sudah sangat digemari oleh siapapun baik laki - laki maupun

Ingin Mendapatkan Makanan Enak Selama Diperjalanan? Perhatikan Tips Berikut!

Begitu banyak kuliner yang bisa Anda nikmati selama berlibur dan dengan mudahnya dapat Anda cari

Makanan Tradisional yang Dirombak Lebih Modern di Orange Resto

Beberapa orang lebih tertarik untuk mencicipi masakan barat sebab dipandang lebih enak sekaligus

Makanan Khas Banyumas yang Bisa Dijadikan Sebagai Oleh - Oleh

Setiap daerah memiliki makanan khas dari daerahnya masing - masing maka setiap kali berkunjung ke

Selain Makanan, Oleh - Oleh Berikut Ini Wajib Kamu Bawa Pulang

Berlibur ke suatu tempat tak lengkap rasanya jika tak membeli buah tangan. Oleh – oleh bisa

Dinobatkan Sebagai Makanan Terlezat Oleh CNN, Ini Deretan Nasi Goreng yang Bisa Dinikmati di Nusantara

Seperti yang kita ketahui jika nasi merupakan salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia dan

Makanan Ringan Antimainstream yang Bisa Kamu Bawa Pulang Sebagai Oleh - Oleh

Sudah puas berjalan - jalan dan perut juga sudah kenyang maka saat nya mencari oleh - oleh. Tak

View Menarik dan Secantik Ini Bisa Kamu Nikmati Sambil Menyantap Makanan Loh!

PSelain terkenal dengan keindahan alamnya berupa pantai, Bali juga terkenal dengan kesenian

Lima Makanan Khas Semarang yang Wajib Dicoba Ketika Sedang Berlibur Disana

Kota Semarang sebagai salah satu kota yang berada di Provinsi Jawa Tengah dan terkenal dengan

Kuliner Hits dan Kekinian Ini Pas Banget Untuk Berbuka Puasa

Selain wisata budaya dan alam, Solo juga terkenal dengan wisata kuliner nya yang patut diacungi

Sate Bekicot, Menu yang Pas Untuk Berbuka Puasa dari Kota Kediri

Indonesia memiliki keindahan alam yang mempesona, bahkan di mata dunia Indonesia terkenal dengan

Enam Minuman Sehat dan Menyegarkan yang Pas Untuk Berbuka Puasa

Bulan Suci Ramadhan merupakan bulan yang paling ditunggu - tunggu oleh umat Muslim, karena di bulan

Kuliner Khas Korea yang Cocok Untuk Menu Berbuka Puasa

Korea sangat terkenal dengan kulinernya yang gurih - gurih, maka tak ada salahnya jika Bulan Puasa

Kuliner Enak yang Pas Dinikmati Sehabis Berbuka Puasa

Terkadang tak semua kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi saat kita berbuka puasa, sehingga mengonsumsi

Merasakan Menu Berbuka Puasa di Penerbangan Emirates Saat Bulan Ramadhan

Maskapai Penerbangan Emirates saat ini kembali memberikan layanan untuk seluruh penumpangnya berupa

Beberapa Kuliner khas Korea yang Cocok Untuk Berbuka Puasa

Korea cukup terkenal dengan kulinernya yang gurih – gurih, maka tak ada salahnya jika Bulan

Sajian Menu Berbuka Puasa yang Lezat dan Nikmat dari Pangkalpinang

Kuliner khas Bangka yang satu ini merupakan  sebuah bubur yang terkesan sedikit gaul yaitu Bubur